Vătămarea șoldului de sfoară

Acasă Animale Cel mai eficient mod de a face diviziunile.

Cât de repede și ușor puteți sta pe împărțit acasă într-un timp scurt pentru începători: un set de exerciții, instrucțiuni și un program de antrenament pentru întinderea picioarelor pentru a sta pe împărțit de la zero cu vârfuri și Cel mai eficient mod de a face diviziunile.

Cât de repede și ușor puteți sta pe împărțit acasă într-un timp scurt pentru începători: un set de exerciții, instrucțiuni și un program de antrenament pentru întinderea picioarelor pentru a sta pe împărțit de la zero cu vârfuri și Atunci a venit momentul să vă spun despre asta.

Pentru a vă controla eficient corpul, pentru a avea o plasticitate perfectă și o coordonare ușoară a mișcărilor, trebuie să vă direcționați toate eforturile către dezvoltarea elasticității musculare.

Esența procesului Oricine poate găsi o mare flexibilitate. Unii oameni realizează o întindere bună mai devreme, în timp ce alții trebuie să transpire puțin. În orice caz, cu o bună aspirație, puteți obține întotdeauna rezultatul dorit. În plus, exercițiile asociate cu întinderea îmbunătățesc semnificativ circulația sângelui în șold și abdomen, ligamente și articulații. Acest lucru promovează munca activă a intestinelor, îmbunătățește postura, arde grăsimile din abdomen și șolduri, facilitează stăpânirea diferitelor dansuri, precum și exercițiile de prevenire a varicelor sau reducerea intensității dezvoltării bolii.

Mușchii instruiți sunt capabili să reziste la orice sarcină, forța lor este crescută, ceea ce reduce semnificativ riscul de defalcare musculară. Nu vă concentrați asupra modului de a vă așeza rapid pe divizare, altfel vă veți face rău doar.

Retabolil și dureri articulare

Antrenamentele complexe, lente și calme vă vor conduce cu siguranță la obiectivul dvs. Procesul de întindere a mușchilor este oarecum dureros, prin urmare necesită o abordare atentă. Ascultă-ți sentimentele - orice crăpătură sau prea multă durere sunt inacceptabile. Tensiunea musculară ar trebui să fie naturală. Continuați să vă întindeți până când vă simțiți sigur că sunteți gata să faceți împărțirea.

Etapa inițială de întindere Este mai bine pentru începători să înceapă prin stăpânirea unui tip simplu de sfoară - longitudinală. Acest exercițiu gimnastic implică plasarea unui picior în față și celălalt în spate. Scindarea transversală este mai dificilă, în care picioarele sunt întinse direct în direcții diferite. Singura decizie corectă cu privire la modul de a sta pe sfoară acasă este să te întinzi într-o secvență strictă: începe cu exerciții simple, trecând treptat la altele mai complexe.

Nu ar trebui să vă distrați cu iluzii despre primirea rapidă a rezultatului final. Timp de o săptămână nu veți sta pe o împărțire, copiii excepțional de mici sau persoanele care sunt înzestrate în mod natural cu o flexibilitate incredibilă sunt predispuse la acest lucru. Dacă în trecut nu ați avut vătămarea șoldului de sfoară exerciții de gimnastică sau de întindere, atunci puteți sta într-o poziție împărțită în câteva luni.

Motivați-vă observându-vă progresul și cu siguranță veți face despărțirile. Începeți să vă exercitați chiar înainte de încălzire; Aveți răbdare, încercați să nu vă grăbiți, evitând mișcările bruște; Faceți exercițiile în mod regulat de cel puțin 4 ori pe săptămână; Nu vă exersați prea mult, dedicând aproximativ un minut fiecărui element al antrenamentului; Opriți întinderea dacă aveți dureri severe; Amintiți-vă vătămarea șoldului de sfoară există riscul de rănire - sarcina nu ar trebui să provoace niciun disconfort; Alternați exercițiile cu odihna, astfel încât mușchii și ligamentele să se vătămarea șoldului de sfoară recupera; Petreceți cel puțin 1 minut cu fiecare exercițiu.

Care sunt restricțiile pentru efectuarea sfoară Leziuni grave ale coloanei vertebrale; Inflamația articulațiilor șoldului; Orice microfisură din oase, în special în regiunea șoldului; Tensiune arterială crescută. Sarcina pe corp există cu orice antrenament. Dacă sunteți absolut sănătos și nu aveți contraindicații, atunci veți putea face față foarte repede senzațiilor neplăcute și, în consecință, treceți la un nivel superior.

La cea mai mică probabilitate de afecțiune fizică, este mai bine să nu experimentați, altfel riscați să vă agravați situația, deoarece trebuie să existe suficiente rezerve interne pentru recuperare. La fel de important este să aveți o stare fizică bună, deci nu forțați evenimentele în ceea ce privește modul de a face împărțirile cât mai curând posibil.

În funcție de vârstă, perioada optimă pentru obținerea rezultatului final variază în termen de luni. Pregătirea preliminară O încălzire regulată bună face mușchii mai elastici, ceea ce are un efect pozitiv direct asupra obținerii unui rezultat mai rapid, iar sarcina ulterioară va fi mult mai ușoară. Pregătirea preliminară durează aproximativ 10 minute. Puteți utiliza următoarele opțiuni de încălzire: Diverse elemente ale vătămarea șoldului de sfoară de frânghie; Jogging pe intervale; Antrenamente pe simulatorul de pas; Prin alternarea leagănelor cu fiecare picior; Tot felul de dansuri; Mișcări de gimnastică rotative cu picioarele îndoite.

Vrei să știi cum să faci divizările corect? Totul este foarte simplu! Nu săriți antrenamentele, încălziți mușchii și antrenați fiecare parte. Puteți utiliza un set de exerciții de încălzire la discreția dvs. Principalul lucru este să vă pregătiți articulațiile faciale sunt foarte dureroase cât mai intens posibil, apoi mușchii încălziți se vor întinde mult mai bine. Înainte de a vă antrena, puteți face un duș fierbinte pentru a vă relaxa vătămarea șoldului de sfoară.

Frecvența recomandată de întindere pentru începători este în fiecare zi.

Refacerea naturală a cartilajului

În timp, nivelul de fitness crește și îl poți face zilnic. Fiecare element al exercițiului este efectuat pe ambele părți pe rând. Dacă o parte a corpului este mai dificil de îndoit decât cealaltă, concentrați-vă în mod corespunzător pe ea. Dezvoltă alte zone mai puțin flexibile în același timp. Vătămarea șoldului de sfoară mușchii până când simțiți o ușoară durere de tragere.

Aveți răbdare un sfert de minut, timp în care durerea va trece. Dacă nu, reduceți sarcina. Nu vă țineți respirația în timp ce vă exercitați.

Rupturile musculare apar in timpul practicarii unui sport. Acest fapt, insa, nu are caracter de norma, deoarece puteti suferi rupturi musculare si ca urmare a activitatilor zilnice. Totusi, in cazul sportivilor, incidenta dezvoltarii acestei afectiuni este mai mare, prin natura activitatii lor. Termenul de intindere musculara este intalnit in literatura de specialitate sub numele de crampa musculara sau spasm muscular.

Respirația profundă și uniformă ajută la relaxarea mușchilor, datorită cărora elasticitatea lor crește și șansele de a lua poziția dorită cresc. Ce exerciții să faci acasă pentru a te așeza pe sfoară După ce vă familiarizați cu setul de exerciții de mai jos, veți înțelege cum să învățați cum să stați pe sfoară cât mai repede posibil.

Acceptăm o poziție așezată: Îndoiem piciorul stâng astfel încât piciorul să se sprijine pe coapsa interioară în imediata apropiere a perineului.

Ne așezăm palmele pe laturi și întindem treptat piciorul, în timp ce piciorul drept ar trebui să rămână absolut egal. Simțim o ușoară senzație de arsură în mușchi din cauza întinderii.

Schimbați piciorul și întindeți a doua parte a corpului.

Aruncăm piciorul stâng în exteriorul coapsei adiacente. Efectuăm curbe înainte. Partile schimbate. Intinderea muschilor din zona inghinala.

Pentru a vătămarea șoldului de sfoară acest lucru, ne aducem picioarele laolaltă, coborâm palmele asupra lor, facem presiune cu coatele pe genunchi până simțim un ușor disconfort. Dacă reușiți să atingeți o poziție a piciorului de de grade, aplecați-vă înainte, astfel încât corpul să vă atingă picioarele. Ne așezăm picioarele drepte, ne aplecăm înainte și încercăm să ne strângem picioarele cu palmele.

Zăbovim un anumit timp, apoi ne îndreptăm.

• Refacerea naturală a cartilajului - detectivcluj.ro
• Unguent nou pentru articulații
• Definitie si informatii generale Cartilajul este un tesut conjunctiv de sustinere raspandit in corpul nostru, fiind gasit in special in articulatiiunde acopera capetele osoase.
• Cum sa depistam rupturile musculare? - Kinetic
• Tratament comun în extrema est

Ridicați piciorul drept cât mai sus posibil, în timp ce susțineți partea gambei cu mâna. Ar trebui să simțim întinderea. La fel facem cu cel de-al doilea membru.

Efectuarea unui antrenament divizat. Pentru a face acest lucru, așezați-vă astfel încât genunchiul piciorului stâng să fie îndoit și ajungeți la fese cu călcâiul; celălalt picior rămâne drept. Ar trebui să se formeze un unghi drept între picioare.

Înclină-te înainte, în timp ce pieptul atinge genunchiul, iar palmele încleștează piciorul. Ne sprijinim pe genunchi, ne întindem picioarele în lateral tocurile trebuie să fie paralele cu pelvisulne bazăm exclusiv pe degete.

Folosind mâinile, alternăm ridicarea și coborârea, încercând să atingem podeaua cu fesele. Îngenunchem, în timp vătămarea șoldului de sfoară tibiile și ridicările picioarelor sunt așezate convenabil pe ambele părți ale bazinului. Înclinându-se înainte. Acest exercițiu contribuie la o mai bună stăpânire a sfoară. Ne așezăm picioarele drepte pe laturi, facem coturi înainte.

Ne străduim să atingem podeaua cu pieptul și să ne prindem picioarele cu brațele drepte. Exerciții în picioare Pregătirea independentă regulată contribuie la dezvoltarea rapidă a tehnicii sfoară. Treptat, veți învăța cum să faceți despărțiri acasă. Următoarele exerciții vă vor ajuta să maximizați întinderea pe spate și pe coapse și să dezvoltați flexibilitatea mai repede pentru a obține postura gimnastică dorită: Așezați-vă încet pe un picior, așezați-l pe celălalt în lateral, păstrându-l pe ultimul uniform și trăgând șoseta către noi înșine.

Alternăm urcușuri și coborâșuri, în timp ce simțim întinderea. După 30 de secunde, schimbăm picioarele și întindem cealaltă jumătate a mușchilor. Executăm alternativ de fiecare parte vătămarea șoldului de sfoară mai multe ori.

Ne așezăm pe piciorul drept pre-îndoit, așezăm stânga drept în lateral.